{"meta":{"id":"https:\/\/api.iclient.ifeng.com\/ipadtestdoc?aid=ucms_7x0snfl0Z60","type":"doc","o":"1","documentId":"ucms_7x0snfl0Z60"},"body":{"newStatus":"1","documentId":"ucms_7x0snfl0Z60","staticId":"ucms_7x0snfl0Z60","title":"上瘾性行为,正在毁掉成年人","shareTitle":"上瘾性行为,正在毁掉成年人","thumbnail":"http:\/\/d.ifengimg.com\/w150_h106_q100\/x0.ifengimg.com\/ucms\/2020_23\/EA336BFE22A62E312FD76B670238094EB5372FF8_w698_h392.jpg","source":"头条早知道","author":"","editorcode":"weMedia","editTime":"2020-06-04 00:00:47","updateTime":"2020\/06\/04 00:00:47","wapurl":"http:\/\/\/\/feng.ifeng.com\/c\/7x0snfl0Z60","introduction":"","wwwurl":"http:\/\/\/\/feng.ifeng.com\/c\/7x0snfl0Z60","commentsUrl":"ucms_7x0snfl0Z60","commentCount":0,"text":"
前几天在后台看到有个读者留言,他很苦恼,一个刚刚毕业的男生,做着一份不是很忙的工作,每天都能准时5点半下班。<\/p>
他知道下班后要提升下自己,但是却抵挡不了王者荣耀的诱惑,一局接着一局,玩累了就玩斗地主放松一下,又接着鏖战,好像上瘾一般。<\/p>
他很苦恼,想要戒掉。<\/p>
这种“上瘾性”的行为许多人都有过,明知道不好,但还是一次又一次地深陷其中。<\/p>
有研究就分析过,一个人在玩游戏和吸毒时,其大脑神经处理模式是一样的。<\/p>
在这个时代,快乐容易,上瘾也容易。<\/p>
一不小心就丧失自控力,变成快感的奴隶。<\/p>
<\/p>
图|xavierportela ©<\/p>
<\/p>
加拿大有位心理治疗师给“瘾”下过一个定义:<\/p>
一种暂时让放松快乐,但长期伤害你,而你却无法放弃它的行为,就是行为上瘾。<\/p>
怎么样才叫上瘾?其实就是你对这件事“厌恶并渴望”。<\/p>
<\/p>
图|xavierportela ©<\/p>
就像我们玩手机一样。<\/p>
我想起我手机里的屏幕管理记录,发现我在某视频app上一天花了3-4个小时。<\/p>
最开始,我只是看一个感兴趣的视频,然后它又不断给我推荐类似的,手指一划,几个小时就过去了。然而,除了我最后看过的那个,我都不记得前面看过哪些。<\/p>
生活被它们填满了,我剩下的只有空虚。想摆脱又无力摆脱,想戒掉又困难重重。<\/p>
<\/p>
图|xavierportela ©<\/p>
实际上,我已经不能再体会到最初纯粹的快乐,失去了玩的最初意义。<\/p>
像所有成瘾者一样,酒瘾者不是因为酒好喝,吸毒者也不是因为毒品美味。<\/p>
很多时候,我们玩手机也不是因为手机好玩。<\/p>
只是无聊或者空虚,或者说只是渴望那种被填满时间的感觉。<\/p>
所谓上瘾,不过是一边厌恶着,但又强烈渴望着。<\/p>
<\/p>
图|xavierportela ©<\/p>
<\/p>
在《欲罢不能》这本书里面,提到了一个人为什么会对一件东西上瘾?<\/p>
可望不可即的诱人的目标<\/p>
无法抵挡且无法预知的积极反馈<\/p>
渐进式的进步和改善的感觉<\/p>
随着时间推移越来越难的任务<\/p>
需要解决却又暂未解决的紧张感<\/p>
强大的社会联系<\/p>
在我们所成瘾的事情里,都满足了六个原则,它们很合理地解释了,我们为什么会沉迷于抖音、王者、微博……那些互联网产品。<\/p>
<\/p>
图|xavierportela ©<\/p>
刷短视频,会让你以为“可能下一条会更好笑”,因为它符合无法预知的积极反馈。<\/p>
玩游戏,会让你在升级和变强的过程中,体会到那种“渐进式的进步”“诱人目标”和“社会联系”。<\/p>
刷社交网络,会让你在不断窥视并点赞别人生活的同时,让你有产生“强大的社会联系”的错觉。<\/p>
互联网产品设计者洞悉人性弱点,他们用技术的逻辑精巧地掌控我们的多巴胺,收割快乐,囚禁时间。<\/p>
<\/p>
图|xavierportela ©<\/p>
硅谷有间叫“多巴胺实验室”的公司,做的事情正如其名。<\/p>
创始人拉姆塞·布朗是一名神经生物学博士,他说过:“这世界上肯定存在让人上瘾的代码。”<\/p>
他所做的就是把神经科学理论应用到代码中,比如适时的点赞,虚拟的货币等等奖赏机制,然后根据大数据算法,让你一直能停留在适合你喜好的视频娱乐里面。<\/p>
<\/p>
图|xavierportela ©<\/p>
《欲罢不能》这本书里还有一句话:“生产高科技产品的人,遵守毒品交易的头号规则:自己绝不能上瘾。”<\/p>
巧合的是,乔布斯也曾公开说过,他不会给自己的孩子使用ipad。<\/p>
互联网本该是个中性词,它就给我们带来丰富的世界,也切割揉碎了我们的时间。<\/p>
我们只需轻轻一划就能收获快感,迎合趋乐避苦的本性。<\/p>
我们上瘾绝不止因为互联网,还有我们的弱点。<\/p>
<\/p>
图|xavierportela ©<\/p>
<\/p>
世界遵循等价交换的原则,凡是让你上瘾的东西,必定也让你痛苦。<\/p>
像开头那位读者一样,许多人都有过被游戏捆绑的经历:<\/p>
<\/p>
图|xavierportela ©<\/p>
有款游戏叫《文明》,这个游戏有许多梗:“9点上线,8点下线”、“打完这回合就睡觉,咦,怎么天亮了?”<\/p>
它被称为游戏界的毒品与解药,因为你想戒掉任何游戏,只需要入它的坑就能以毒攻毒。但你碰到就会上瘾。而上瘾的后果,通宵达旦是小事,损害身体就不说了,更严重的是丢掉工作。<\/p>
以前有个朋友,瘾来了甚至请假在家打游戏,别人上班,他开机,别人下班,他继续。一天肝十几个小时,最后得了干眼症和腱鞘炎。<\/p>
<\/p>
图|xavierportela ©<\/p>
而我们会在一次次上瘾行为中提高对快乐的阈值,当我们满足于唾手可得的碎片快乐,便越没耐心去追寻其他快乐。<\/p>
没有自控力的人容易被娱乐产品玩弄鼓掌之中,投喂充满感官刺激的娱乐,一步步导引到成瘾的边缘,让他们付出时间、金钱、精力乃至人生。<\/p>
现代人的不幸,很多是从行为上瘾开始。<\/p>
<\/p>
图|xavierportela ©<\/p>
<\/p>
明白了瘾是怎么回事,就知道上瘾是可以被控制。<\/p>
一:先忙起来,获取内啡肽<\/p>
多巴胺有个敌人是内啡肽,它给我们的快乐,更悠长也更痛快。<\/p>
熬夜游戏会兴奋,是多巴胺在作祟。运动学习会充实,则是内啡肽。<\/p>
因为人在大脑学习和记忆的区域就是内啡肽最多的区域。<\/p>
当你对一件事成瘾时,尽量先忙起来,忙碌过后会很畅快。<\/p>
<\/p>
图|xavierportela ©<\/p>
二:用微习惯欺骗自己<\/p>
众所周知,沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。<\/p>
好习惯难养成,因为需要消耗精力,大脑会因此偷懒,阻断你的自律。但我们能用微习惯养成好习惯。<\/p>
所谓微习惯,就是小到几乎不需要花费精力的习惯,比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑,100个单词减少到5个单词,读1000字减少到读50个字......<\/p>
你做完之后甚至还能做多一点,坚持下去久而久之就养成习惯了。<\/p>
<\/p>
图|xavierportela ©<\/p>
三:找替代品<\/p>
摆脱一件东西的瘾,是找到另一件瘾。<\/p>
当你对一件事情上瘾后,想一下有没有能给你同样需求的东西。<\/p>
当你刷抖音的时候,是因为它能给你放松的感觉,那么看一部喜剧,或者散步是不是也能让你放松?<\/p>
杀时间的方法很多,但是乔克觉得最好的是接受系统性的信息,而不是碎片化的。<\/p>
<\/p>
图|xavierportela ©<\/p>
四:增加获取快乐的成本<\/p>
刷屏时代,我们获得快乐越来越便利,手指轻轻一划就有数不尽的娱乐视频,一部手机就能与朋友开黑。<\/p>
增加获取快乐的成本,可以有效地让我们停止下来。<\/p>
比如:<\/p>
1.卸载相关的APP,设置不允许安装<\/p>
2.设置使用限制时长,到点就禁用app<\/p>
3.封存电脑,卖掉账号装备,熔掉符文,卖掉光盘......<\/p>
4.关掉朋友圈等各种入口<\/p>
尽其所能,制造阻力。让你再想做这件事情时,产生一种“好麻烦哦”的感觉。你就能成功戒掉一段时间了。<\/p>
<\/p>
图|xavierportela ©<\/p>
瘾,是极度渴望一件东西。一个人面上的渴望,是因为心里有了空缺。<\/p>
在那浮华的快感背后,其实是我们未经审视的空虚。<\/p>
正如阿城所说的:每个时代都有它的绝境,我们今天的绝境是无聊。<\/p>
<\/p>
图|xavierportela ©<\/p>
作者简介:极物(ijiwulife),美好生活指南,分享提升幸福感的故事和好物。<\/p>","img":[{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/10F67D19AA23FBD23A7581DF2BCE54ABA0E75348_size98_w920_h613.jpeg","size":{"width":"640","height":"426"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/8EFD477F9720008B87CFEFC83921F022460BB258_size5_w1080_h151.jpeg","size":{"width":"640","height":"89"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/640310339E71AF5CF0F92723716E775843500701_size129_w920_h613.jpeg","size":{"width":"640","height":"426"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/DA7243E2C6D758E2ED39F9AA80EE70BEF02E06D0_size91_w920_h613.jpeg","size":{"width":"640","height":"426"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/752E2AE296DC881D04FC5D14C4A90FC5A0D23496_size144_w920_h613.jpeg","size":{"width":"640","height":"426"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/D9A0E854CBB74333333439B1AB85594E8864F2AE_size5_w1080_h151.jpeg","size":{"width":"640","height":"89"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/451B06D817F6337E131E7A5553CD9ED439E5C97B_size104_w920_h613.jpeg","size":{"width":"640","height":"426"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/EBCCA6647ADD7FC10C9A9EAA1DCD9F380D5B3353_size141_w920_h618.jpeg","size":{"width":"640","height":"429"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/4345AC6008D538423FF178F225653EF02BC44ECE_size105_w920_h613.jpeg","size":{"width":"640","height":"426"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/68287CFC7E2F88DB89AA1C411AD6E4F1A1064111_size142_w920_h613.jpeg","size":{"width":"640","height":"426"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/109349A4DD2620D25AB521884E64A1F3299C5B3B_size6_w1080_h151.jpeg","size":{"width":"640","height":"89"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/1438C1109BCDCDD86DB1612D889AC1C7FBB21600_size118_w920_h613.jpeg","size":{"width":"640","height":"426"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/6D823A50C1560FA01E0165606388256FEED3908F_size162_w920_h614.jpeg","size":{"width":"640","height":"427"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/6B6480E1688D9E09A2A57F3894A1F86432DD5C8C_size58_w920_h613.jpeg","size":{"width":"640","height":"426"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/FB4BE1A318B3E4812B6D9BAE79406D7D80448C3F_size5_w1080_h151.jpeg","size":{"width":"640","height":"89"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/F8E1AE8CB0E0BA50DD710968D37CE347289561B7_size134_w920_h613.jpeg","size":{"width":"640","height":"426"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/A7FB1424C408834126E82C58A7AD4992EC9578C0_size80_w920_h613.jpeg","size":{"width":"640","height":"426"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/0AFF390CDFBB1F1E0E0AC25EE9D0ACF7E9C63F21_size90_w920_h613.jpeg","size":{"width":"640","height":"426"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/A092670337DCBB2CB1FDB59BB9AA4C85F11B0EFA_size147_w920_h613.jpeg","size":{"width":"640","height":"426"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/8F3EC931E1890306ABC9687D8AC314884BB10A64_size89_w920_h613.jpeg","size":{"width":"640","height":"426"}}],"summary":"前几天在后台看到有个读者留言,他很苦恼,一个刚刚毕业的男生,做着一份不是很忙的工作,每天都能准时5点半下班。他知道下班后要提升下自己,但是却抵挡不了王者荣耀的诱","sharesummary":"前几天在后台看到有个读者留言,他很苦恼,一个刚刚毕业的男生,做着一份不是很忙的工作,每天都能准时5点半下班。他知道下班后要提升下自己,但是却抵挡不了王者荣耀的诱","commentType":"0","wemediaEAccountId":"822573","showclient":"0","shareurl":"https:\/\/ishare.ifeng.com\/c\/s\/v002mTPU31LRjZncJkkNNTOT3At81VVe6kzcb5BYC0O-_aG4__","praise":"7","like_num":"7"}}