{"meta":{"id":"https:\/\/api.iclient.ifeng.com\/ipadtestdoc?aid=ucms_7y0rJsIytE7","type":"doc","o":"1","documentId":"ucms_7y0rJsIytE7"},"body":{"newStatus":"1","documentId":"ucms_7y0rJsIytE7","staticId":"ucms_7y0rJsIytE7","title":"毁膝、毁腰、毁全身,这些动作你是否也在天天做?","shareTitle":"毁膝、毁腰、毁全身,这些动作你是否也在天天做?","thumbnail":"http:\/\/d.ifengimg.com\/w150_h106_q100\/x0.ifengimg.com\/ucms\/2020_28\/4BFA783FDE264740F010C75653C80966F2603A9E_w698_h392.png","source":"寻医问药网","author":"","editorcode":"刘霞霞 PX204","editTime":"2020-07-11 07:32:34","updateTime":"2020\/07\/11 07:32:34","wapurl":"http:\/\/\/\/ishare.ifeng.com\/c\/7y0rJsIytE7","introduction":"","wwwurl":"http:\/\/\/\/ishare.ifeng.com\/c\/7y0rJsIytE7","commentsUrl":"ucms_7y0rJsIytE7","commentCount":0,"text":"
保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤,更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤!<\/p>
1、毁膝盖:蹲着择菜、洗衣、擦地<\/p>
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了,但这很危险。研究测算表明:平躺时膝盖的负重为零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。<\/p>
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老人和肥胖人群(BMI≥25)尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候,最好扶着桌子或椅子,这样能减少膝关节的压力,减少损失。<\/p>
2、毁脊椎:背单肩包<\/p>
单肩背包很方便,年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现,经常单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。<\/p>
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这是因为,为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。<\/p>
在上学的学生,最好是背双肩包。如果是成人,最好能两个肩膀轮换着背。<\/p>
3、毁腰椎:窝在沙发里<\/p>
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机,看着很惬意,但这对腰椎就是一种摧残。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。<\/p>
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想坐得更舒服?换个姿势一样可以,半卧的时候,在腰后面垫个靠枕,让其支撑住腰椎,这样就不会对腰椎有特别大的压力了。<\/p>
4、毁颈椎:低头玩手机<\/p>
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到,公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难!<\/p>
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低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷颈椎负担加大。成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。<\/p>
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低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸和耸肩动作,这样就能得到有效的放松啦!<\/p>
5、毁遍全身骨头:跷二郎腿<\/p>
专家指出,跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,时间长了容易引起脊椎劳损、变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人,还会加重病情。<\/p>
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人体正常脊椎从侧面看是S形,而跷二郎腿容易导致弯腰驼背,久而久之,脊椎便成了C字形,这会压迫到脊神经,从而引起疼痛。<\/p>
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎,但由于增加了膝关节内部结构的压力,使软骨的营养障碍、磨损增加,对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。<\/p>
6、毁颈椎:趴着午睡<\/p>
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择,但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子。因为这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。<\/p>
午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。<\/p>","img":[{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/B606EA44A6A52CE90565CB3DC5A5904ED160A600_size73_w960_h637.jpeg","size":{"width":"640","height":"424"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/C899D597686E1D2E7FDB6EEE1A38FBAE5EA17BFE_size132_w960_h640.jpeg","size":{"width":"640","height":"426"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/AB88BB282C0975C3D7A10702E25968EB386F5394_size131_w960_h615.jpeg","size":{"width":"640","height":"410"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/240EC7D940DFDF78C89945BC09CE0F8E740B0E1C_size88_w960_h720.jpeg","size":{"width":"640","height":"480"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/6277F6D26A261C3BA05F3CAD4FFB105466A70165_size99_w960_h626.jpeg","size":{"width":"640","height":"417"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/2F57235AFE9431D12174E3EC2FFCCC95D66743BD_size138_w960_h637.jpeg","size":{"width":"640","height":"424"}}],"summary":"保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤,更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤!1、毁膝盖:蹲着择菜、洗衣、擦地蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了,但这","sharesummary":"保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤,更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤!1、毁膝盖:蹲着择菜、洗衣、擦地蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了,但这","commentType":"0","wemediaEAccountId":"275941","showclient":"0","shareurl":"https:\/\/ishare.ifeng.com\/c\/s\/v002bkbTKvhUKTPrCzyJERgo1HQfuTJ0idIZJebin4jqoMg__","praise":"0","like_num":"0"}}