{"meta":{"id":"https:\/\/api.iclient.ifeng.com\/ipadtestdoc?aid=ucms_7yZ9cdgRgQ7","type":"doc","o":"1","documentId":"ucms_7yZ9cdgRgQ7"},"body":{"newStatus":"1","documentId":"ucms_7yZ9cdgRgQ7","staticId":"ucms_7yZ9cdgRgQ7","title":"饭后“四宜三不宜”,做对减脂效果翻倍,做错瘦身难度翻倍!","shareTitle":"饭后“四宜三不宜”,做对减脂效果翻倍,做错瘦身难度翻倍!","thumbnail":"http:\/\/d.ifengimg.com\/w150_h106_q100\/img1.ugc.ifeng.com\/newugc\/20200801\/15\/wemedia\/0c8e0635543616e991dd0554b62b619996e981a8_size36_w512_h341.jpeg","source":"轻妞","author":"","editorcode":"weMedia","editTime":"2020-08-01 15:06:56","updateTime":"2020\/08\/01 15:06:56","wapurl":"http:\/\/\/\/feng.ifeng.com\/c\/7yZ9cdgRgQ7","introduction":"","wwwurl":"http:\/\/\/\/feng.ifeng.com\/c\/7yZ9cdgRgQ7","commentsUrl":"ucms_7yZ9cdgRgQ7","commentCount":0,"text":"
说起来减肥,大部分的小伙伴们都会把问题集中在“吃什么”这个问题上!<\/p>
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但是,除了“吃什么”,生活中还有无数细节关系着减肥的进展,很多时候,即使你吃的很健康,如果一些小事没有做到位,虽然不至于瘦不下来,但是瘦身的速度却会受到影响!<\/p>
比如,饭后有7件小事,减肥的人就应该格外注意,调整了这些细节,才能让你的减肥事半功倍!<\/p>
饭后四宜<\/p>
1、宜喝绿茶<\/p>
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饭后稍微过一段时间,喝一杯绿茶,不仅能够为身体提供一定的水分,促进肠道蠕动,还有助于消化吸收。<\/p>
绿茶还有消油腻的效果,如果吃了比较油腻的食物,饭后喝点绿茶会让身体感觉更清爽。<\/p>
绿茶本身,也有提高新陈代谢,加快脂肪燃烧速度,抑制身体对糖类吸收的效果,每天3杯绿茶,对于减肥有益无害~<\/p>
2、饭后宜站一站<\/p>
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虽然,饭后不建议进行运动,但是也千万不要立即就坐下或者躺下,否则食物囤积在肠胃中,同样会造成消化困难。<\/p>
饭后的时候,可以先靠墙站一会儿,不仅有助于减肥,预防脂肪堆积,还有助于调整站姿,让身形看上去更有气质。<\/p>
3、宜腹部按摩<\/p>
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饭后如果想要助消化,可以对腹部进行按摩。<\/p>
具体操作方法:将手掌交叠放在腹部,大拇指交叉,掌心对准肚脐,然后吸气收腹,双手按顺时针揉30圈以上,到手掌和腹部发热为止。<\/p>
这样可以促进肠胃蠕动,加速消化吸收,更有利于减肥的进行~<\/p>
4、宜饭后刷牙<\/p>
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饭后刷牙,是一个减肥中非常好用的小习惯,尤其适合那些刚吃过饭就又容易忍不住想吃零食的人。<\/p>
这主要有3种原因:1、心理暗示“刷完牙就不能吃东西了”;2、清除口腔中残留的味道,减少食欲;3、刷完牙后吃东西,味道很怪,不信你刷完牙吃个苹果试试~<\/p>
英国国民医疗服务机构就有一项数据显示:刷牙能够降低食欲,抑制身体想继续吃东西的欲望。<\/p>
饭后3不宜<\/p>
1、不宜立即洗澡<\/p>
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有些小伙伴有吃完晚饭立刻洗澡的习惯,可是,饭后身体中的血液会大量集中在肠胃,以促进身体的消化吸收。<\/p>
饭后立即洗澡,会造成毛细血管扩张,体内血液流速增加,从而影响到肠胃的消化能力,造成消化不良。<\/p>
食物长时间滞留在肠胃中,蠕动速度降低,身体代谢水平也会降低,毒素和代谢垃圾堆积,会让减肥变得低效率。<\/p>
2、不宜立即运动<\/p>
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有一句老话说“饭后百步走,活到九十九”,这种行为是很不健康的。<\/p>
饭后运动,血液大量流入肌肉中,同样会造成肠胃供血不足,影响消化和吸收。<\/p>
而且,饭后立刻运动,还会造成肠胃痉挛等不适症状。<\/p>
所以,我们建议,如果想要运动的话,最好是在饭后半个小时开始做一些轻微的运动,饭后90分钟再做中等以上强度运动。<\/p>
3、不宜立即吃水果、酸奶<\/p>
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网上有这样一种谣言,说饭后如果吃特定的食物能够帮助减肥,主要是吃水果和酸奶。<\/p>
任何情况下,饭后吃的食物,都只会增加热量摄入,而不能增加热量消耗,对于消化吸收,也没有什么太大帮助!<\/p>
想要用水果和酸奶减肥,最好还是饭前吃,这样能降低正餐的饮食量,进而帮助减肥。<\/p>
变瘦,永远不仅仅是“吃什么”的问题,饭后养成一些小习惯,对于减肥同样重要!<\/p>
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