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这位不起眼的朋友,也藏着不少小秘密。<\/p>
——文:申奥 图片:网络<\/p>
作为跑者,我们需要时刻关注自己的身体状态,从而制定相应的训练计划。<\/p>
我们可以通过主观感受判断自己的疲劳情况,也可以长期监测心率等指标。其实还有一些不起眼的事物,也可以反映我们的身体状态。<\/p>
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今天,我们给各位跑者介绍一位最熟悉的“陌生人”——尿液,看看我们能通过观察它的状态,得出什么关于我们身体的信息。<\/p>
#排毒主力军#<\/p>
在平时喝下白开水或饮料后,水分经过肠胃吸收进入血液循环,参与各项生理代谢。<\/p>
新陈代谢产生的尿素、氨等代谢产物再次进入血液循环,通过排尿、排汗等途径排出体外,也就是我们俗称的“排毒”。<\/p>
其中,尿液生成于肾脏,这一过程分为三个步骤。<\/p>
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首先,血液流经肾脏,在肾小球中过滤掉血细胞和大分子蛋白,形成最初的原尿。<\/p>
随后,来到肾小管和集合管,对原尿中的葡萄糖等营养物质和大部分水进行重吸收。<\/p>
最后,肾小管和集合管又再次分泌代谢产物和泌H+、泌K+等物质,形成终尿。<\/p>
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小便受到抗利尿激素的调节,当我们口渴时,这种激素释放增加,从而促进肾脏对水分的重吸收,尿量减少;反之,当饮水过多时,这种激素的减少又会导致对水分的重吸收减弱,从而排出体内过多的水分。<\/p>
#小便的秘密#<\/p>
那么,这位最熟悉的“陌生人”可以告诉我们什么呢?<\/p>
正常情况下,我们每天需要小便4-8次,约1000-2000毫升。小便的频率一方面可以反映日常饮水量,另一方面也反映了我们的肾脏功能。<\/p>
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尿液正常的颜色应该是淡黄色,这是最理想的情况。如果是透明无色的,则表明水喝多了。<\/p>
当身体缺水时,尿液中的尿黄素比例增加,颜色也随之加深,从暗黄到深黄甚至浓茶色,提醒我们该多喝水了。在中医里,尿黄也是“上火”的症状之一。<\/p>
如果尿液是红色的,则有可能是过度训练导致肾脏损伤,尿液中存在红细胞。<\/p>
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当然,饮食也会影响尿液的颜色。如:摄入过多胡萝卜等橙色食物会让尿液呈现橙黄色,芦笋会让尿液变绿,甜菜根也会让尿液变红,一段时间内都会自行消失。<\/p>
当尿液出现较多泡沫时,意味其中有过量的蛋白质。<\/p>
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可能是因为当天吃了较多高蛋白食物,也有可能是因为近期训练强度较大,使肾小球通透性改变而产生蛋白尿,经过一段时间休息就会自行消失。<\/p>
若长期如此,则有可能是慢性肾病,需要进一步医学诊断。<\/p>
此外,尿液的气味也会反映身体的异常,如烂苹果味可能是糖尿病导致的酮症酸中毒,氨臭味则可能是慢性膀胱炎,而常见的尿骚味则来自挥发性的代谢产物。<\/p>
#给跑者的小建议#<\/p>
正如心率可以反映实时训练强度,尿液也可以作为我们身体情况的参考,及时调整训练计划。<\/p>
一日之计在于晨,晨尿就是一个很好的参考,可以反映这段时间的训练强度和缺水情况,也是医院里常见的检查项目。<\/p>
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同时,跑者在运动前1-2小时的补水应避免饮水过多,否则在跑步过程中憋尿,不仅会影响训练效果,长期如此也会影响肾脏功能。<\/p>
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我们总是听到“每天8杯水”的说法,但是一杯水究竟多少毫升并没有统一的标准。根据2016年发布的《中国居民膳食指南》,每天的饮水量应在1500-1700毫升。<\/p>
在保证量的同时,还应注意饮水的间隔(2-3小时),不要等到口渴了再去喝水。<\/p>
#结语#<\/p>
正值炎炎夏日,我们在户外跑步时,身体为了散热而大量排汗,也会导致尿液减少且颜色暗黄。<\/p>
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请各位跑者务必注意补水,能有健康的小便~<\/p>","img":[{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/63852E60904BC6675889CFB6BB44016E17CFA12C_size54_w600_h397.jpeg","size":{"width":"600","height":"397"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/214831A968633C78250AD4A8B499C87641310C41_size35_w719_h386.jpeg","size":{"width":"640","height":"343"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/F9E95815218209619E85C414A8A1F2346225CEA4_size57_w1000_h600.jpeg","size":{"width":"640","height":"384"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/7AB5C4A3B990A2A27550E6D6D112C680F34E0B37_size28_w754_h396.jpeg","size":{"width":"640","height":"336"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/4775C7A6D0D179CD743A350C370EA1B899100DA2_size609_w694_h649.png","size":{"width":"640","height":"598"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/BF2B426940672D32A6AA9977556222FCA60565E8_size280_w688_h661.png","size":{"width":"640","height":"614"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/2B8433F347FF95E98A4CCA326DD108F5F3238613_size45_w746_h504.jpeg","size":{"width":"640","height":"432"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/405D2EBFE6B84FC9F9FAF6CF8CF26F58FD627DB0_size19_w360_h360.jpeg","size":{"width":"360","height":"360"}},{"url":"http:\/\/d.ifengimg.com\/mw640_q100\/x0.ifengimg.com\/res\/2020\/4F76305C0ACF6711602AED6679EAD03B1EF6C671_size24_w525_h584.jpeg","size":{"width":"525","height":"584"}}],"summary":"这位不起眼的朋友,也藏着不少小秘密。——文:申奥图片:网络作为跑者,我们需要时刻关注自己的身体状态,从而制定相应的训练计划。我们可以通过主观感受判断自己的疲劳情","sharesummary":"这位不起眼的朋友,也藏着不少小秘密。——文:申奥图片:网络作为跑者,我们需要时刻关注自己的身体状态,从而制定相应的训练计划。我们可以通过主观感受判断自己的疲劳情","commentType":"0","wemediaEAccountId":"8388","showclient":"0","shareurl":"https:\/\/ishare.ifeng.com\/c\/s\/v002PJHZupkCo59uj-_KBvSFVqf3mj5gQXe0HeZQtXqODtzc__","praise":"0","like_num":"0"}}