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足科医生绝不会允许你跑步做的8件事,一直买相同尺码的鞋居然是错的

斑马运动

2017/03/08 12:11

对于我们跑者来说,最重要的就是我们的双脚。美国小儿医学协会发言人杰奎琳医生这样认为:虽然我们的脚趾可能不能帮我们赢得任何的选美比赛(看看你的灰指甲和水泡),但双脚的整体健康确是至关重要的,因为它会影响我们整个的骨骼结构。事实上,我们每天做的小事情可能就会影响双脚的健康。

杰奎琳医生和另外两位足科医生进行了广泛的医学实验,实验结果让人大吃一惊,让我们一起看看怎样的坏习惯会伤害我们的双脚吧。

一、自己剪掉内翻脚趾甲

为什么不行:来自俄亥俄州的足科医生阿曼达·梅萨罗斯解释道:“在生活中,不论是不是由于一次受伤、穿了不合脚的鞋子或者遗传而造成,几乎我们每一个人都会经历脚趾甲内翻带来的疼痛。很多人会选择在卫生间自行解决,通常会用未经灭菌消毒、也不怎么起效的工具自己给自己做‘外科手术’。”这样做的结果通常是:指甲碎片会变脆化脓,引发感染,或者化脓性肉芽肿。而这一切的缘起只不过是一个轻微创伤。

我们应该怎么做:梅萨罗斯医生建议还是应该尽早寻求专业治疗。只需要简单的办公室治疗即可,既便捷又有效。

二、穿新鞋参加比赛或者长距离跑步

为什么不行:纽约市体育专科医生洛里·韦森费尔德说:“我注意到有许多跑者每当临近比赛时,都会想‘天哪,我最好买双新鞋参加比赛!’”问题是,即使你买了合脚的新鞋,穿着它参加比赛只会导致你起水泡或者胫纤维发炎。而这仅仅是因为你没有穿着它进行过训练。

我们应该怎么做:韦森费尔德医生建议,一旦你发现适合你的跑鞋,多买几双轮流使用。这就意味着,到比赛那天你总有双备用跑鞋参赛。

三、一直买相同尺码的鞋

为什么不行:这似乎是一个普遍的误区,一旦成年以后,大家就会认为鞋码始终不变。梅萨罗斯医生认为:“我们很多人每年都会购买相同码数的鞋,而不考虑脚的结构性变化,并将穿鞋产生的不适简单归因于鞋的老化或磨损。但随着年龄的增长,特别是女性,我们的韧带和肌腱变得更松,足弓高度会变低。”而且当我们40岁以后,每过10年鞋码就会变大半码。

我们应该怎么做:梅萨罗斯医生建议大家定期到店内进行专业的脚部测量,而不是每次直接购买往常穿的鞋码,并且关注不同品牌间的鞋码差异。

四、以你选平常穿的鞋子的标准来挑选跑鞋

为什么不行:韦森费尔德医生认为,运动鞋不应该像平常穿的鞋一样贴合,因为当你运动时,你的脚需要更多的空间活动。穿太贴合的跑鞋会引起疼痛并且伤害你的脚趾。

我们应该怎么做:当谈及如何挑选跑鞋,韦森费尔德医生认为应该遵循经验原则,这决定了你的最长的脚趾和鞋子的前面之间的拇指的宽度距离。如果你的脚趾更接近边缘,尝试下一个大小。

五、经常穿平底鞋

为什么不行:梅萨罗斯医生认为,很多女性上班时会选择穿平底鞋。确实,平底鞋都比较轻便和舒适,即便只是适量的行走距离,平底鞋并不能提供很好的减震作用,还会增强前脚掌和脚后跟的压力。缺乏支撑可能导致由于重复压力引起的足跟疼痛,缺乏肌腱炎稳定性则会导致跖趾痛(前足痛)和应力性骨折。

我们应该怎么做:梅萨罗斯医生称,可能运动鞋通常不够时尚,但我们可以选择颜色款式更时髦的轻量级的运动风的鞋子,提供更大的缓冲,减少压力带来的相关伤害。

六、赤脚走在硬木地板上

为什么不行:当在硬木,水泥,石头或瓷砖上踩踏时,“真的没有什么能吸收你和地面之间的冲击。”杰奎琳医生解释。随着时间的推移,这种行为会恶化你的脂肪垫,而脂肪垫能提供脚的自然缓冲。同样,女性应该特别关注脂肪垫萎缩,杰奎琳医生解释,因为女性更容易由于激素变化而脂肪垫萎缩。

我们应该怎么做:尽量只在地毯或软木地板上打赤脚,而在较硬的地板上穿上袜子。

七、穿破旧的鞋子

为什么不行:杰奎琳医生认为,穿破旧的鞋子并不能给予你的脚足够的支撑,这样做伤害的不仅仅是你的脚,更是你的整个骨骼。当一只鞋子破旧了,它会倾斜你站立和行走的方式,强迫你的脚以一种非自然和破坏的方式着地。

我们应该怎么做:通过“桌面测试”确定你的鞋子健康,杰奎琳医生说。把你的鞋子放在桌子上,并用眼睛水平检查。如果跟部明显磨损或变形,那么它是时候换一个新的了。

八、当你不跑时也穿跑鞋

为什么不行:杰奎琳医生称,跑鞋是专门为跑步这种前倾运动而设计的,所以穿着它们从事不同的活动可能会损坏你的脚,迫使你的脚以不自然的方式移动。而网球、篮球运动都涉及侧向运动,所以穿破鞋进行这类运动容易受伤。每项运动都有自己的装备,如果你穿的鞋子不是为那种特定的运动而设计的,你可能会伤害自己。

我们应该怎么做:为你正在从事的活动购买合适的鞋袜。这将有利于你的脚和身体的整体健康。

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